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  • Brenda Matheson

5 ABDOMINALES "POWER HOUSE"

Actualizado: 19 ago

Hola! Hoy vamos te voy a contar sobre "Stomacht Series" que te ayudarán a tener un abdomen fuerte como una roca! A esta altura, si leíste mis post, ya sabes que el Pilates es ideal para fortalecer el Core. Pero, pocos saben que hay una mini-rutina super eficaz. Esta rutina consiste en hacer 5 ejercicios seguidos, estos ejercicios son:


La serie original consiste en hacer:

Single Leg Stretch: 10 repeticiones (5 derecha-5 izquierda)

Double Leg Stretch: 5 repeticiones

Single Leg Straight: 10 repeticiones (5 derecha-5 izquierda)

Double Leg Straight: 5 repeticiones

Criss-cross; 10 repeticiones (5 derecha-5 izquierda)


Modificaciones para personas con poco entrenamiento:

  • No elevar el cuello en caso de mucha debilidad o alternar repeticiones

  • Usar spinale corrector en casos de personas muy iniciales

  • Usar almohadas debajo del cuello

Proponete hacerlos todos los dias! Esto te lleva unos 5-8 minutos.

Los conoces? contame!




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