Hola! Hoy vamos te voy a contar sobre "Stomacht Series" que te ayudarán a tener un abdomen fuerte como una roca! A esta altura, si leíste mis post, ya sabes que el Pilates es ideal para fortalecer el Core. Pero, pocos saben que hay una mini-rutina super eficaz. Esta rutina consiste en hacer 5 ejercicios seguidos, estos ejercicios son:
La serie original consiste en hacer:
Single Leg Stretch: 10 repeticiones (5 derecha-5 izquierda)
Double Leg Stretch: 5 repeticiones
Single Leg Straight: 10 repeticiones (5 derecha-5 izquierda)
Double Leg Straight: 5 repeticiones
Criss-cross; 10 repeticiones (5 derecha-5 izquierda)
Modificaciones para personas con poco entrenamiento:
No elevar el cuello en caso de mucha debilidad o alternar repeticiones
Usar spinale corrector en casos de personas muy iniciales
Usar almohadas debajo del cuello
Proponete hacerlos todos los dias! Esto te lleva unos 5-8 minutos.
Los conoces? contame!
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